眠れないときに効果が期待できるツボ
2025.08.10
眠れないときに効果が期待できるツボ
眠れないときに効果が期待できるツボ
1. 安眠（あんみん）
場所：耳たぶの後ろ、うなじに向かって指を滑らせていくとくぼみがあります。そのやや下のあたり。
効果：自律神経を整え、リラックス状態に導きます。押し方：親指でゆっくり5〜10秒押し、離す。左右交互に3〜5回。
2. 神門（しんもん）
場所：手首の内側、小指側のしわの端にあるくぼみ。
効果：心を落ち着け、不安や緊張をやわらげます。押し方：反対の親指でやや強めに5秒押し、ゆっくり離す。左右3回ずつ。
3. 百会（ひゃくえ）
場所：頭のてっぺん。両耳の先端を結んだ線と、眉間から頭頂に向かう線が交わるところ。
効果：自律神経のバランスを整え、精神安定に効果。押し方：両手の中指で軽く3〜5秒押す。頭皮をやさしく回すように刺激してもOK。
4. 労宮（ろうきゅう）
場所：手のひらのほぼ中央、中指と薬指を曲げたとき指先が触れる位置。
効果：緊張をほぐし、心を落ち着ける。押し方：反対の親指でじんわり押す。深呼吸しながら3〜5回。
💡 コツ
強く押しすぎない（「気持ちいい」くらいがベスト）。
深呼吸と一緒に行うと効果アップ。寝る前は明かりを落とし、静かな環境で行うとよりリラックスできます