手もみほぐし-ハートランド（整体・足つぼ・よもぎ蒸し） | もう悩まない！便秘に効く即効ツボ5選

便秘は体の不調だけでなく、気分までどんよりさせるもの。 薬に頼るのは簡単だけど、できれば自然な方法でスッキリしたいですよね。
今回は、東洋医学の知恵から「便秘に効くツボ」を5つご紹介します。 どれも自宅で簡単にできるので、毎日の習慣に取り入れてみてください！

① 天枢（てんすう）

おへその左右、指2本分外側にあるツボ。

▶効果：腸の動きを活発にし、ガスや便を出しやすくします。
▶押し方：親指で3〜5秒ほどゆっくり押して、ゆっくり離す。これを5回ほど繰り返します。

大巨（だいこ）

天枢からさらに指2本分下にある場所。

▶効果：下腹部の血流を改善し、慢性的な便秘に◎
▶押し方：リラックスして、深呼吸をしながら軽く押しましょう。

③ 合谷（ごうこく）

手の甲、親指と人差し指の骨が合流する場所。

▶効果：自律神経を整え、全身の巡りを改善します。
▶押し方：反対の親指で5秒ほどしっかり押して離す。両手で交互に行いましょう。

④ 足三里（あしさんり）

膝のお皿の外側から、指4本分下にあるスネの外側。

▶効果：胃腸の調子を整える万能ツボ！疲労回復にも。
▶押し方：親指で気持ちいいと感じる強さで5回ほど押す。

⑤ 支溝（しこう）

手首からひじに向かって指3本分の位置、腕の外側にあるツボ。

▶効果：腸のぜん動運動を助け、スムーズな排便を促します。
押し方：1回5秒を目安に、リズムよく押しましょう。

【まとめ】

便秘改善は、継続がカギ。 ツボ押しも1日だけでは大きな変化を感じにくいかもしれませんが、毎日コツコツ続けることで、体が自然とスッキリしやすくなります。
ツボ押しは「気持ちいい」と感じる程度の力でOK。 お風呂上がりや寝る前など、リラックスタイムに取り入れてみてくださいね。